Dumbbell Rollout
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan sebuah dumbbell di depan Anda.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan jaga tulang belakang tetap lurus.
- Perlahan dorong dumbbell ke depan, memperpanjang tubuh Anda sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung.
- Gunakan otot perut Anda untuk menarik dumbbell kembali ke arah lutut dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan30%
Otot Perut30%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
