Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokus pada satu titik di lantai untuk menjaga keseimbangan dan pastikan gerakan lambat, terkendali untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Menyeimbangkan tubuh pada satu kaki dengan sedikit tekukan di lutut kaki penyangga.
- Engsel pada pinggul untuk menurunkan dumbbell ke arah tanah sambil memperpanjang kaki sebaliknya ke belakang.
- Pertahankan punggung lurus dan kepala sejajar dengan tulang belakang saat Anda menurun.
- Perlahan kembali ke posisi awal, menjaga keseimbangan dan kontrol.
- Selesaikan semua pengulangan pada satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat30%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring13%
Paha depan13%
Betis14%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell?
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
