Pose Kepiting

Saran ahli

Pastikan jari-jari Anda mengarah ke arah kaki Anda dan dorong melalui telapak tangan dan tumit untuk melibatkan trisep dan bahu Anda sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
Letakkan tangan Anda di belakang Anda dengan jari-jari menghadap kaki Anda.
Angkat pinggul Anda dari lantai sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Tahan pose selama waktu yang diinginkan, menjaga inti tubuh Anda kencang dan pinggul terangkat.
Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai untuk melepaskan pose.

Lacak Pose Kepiting di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Kepiting terutama menargetkan Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong20%

Otot perut20%

Sekunder

Bahu15%

Hamstring15%

Paha depan15%

Trapesium10%

Trisep5%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Kepiting?

Pose Kepiting terutama menargetkan Bokong, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Paha depan, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Kepiting?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Kepiting cocok untuk pemula?

Ya, Pose Kepiting dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.