Kokon
Saran ahli
Koordinasikan gerakan Anda dengan lancar untuk melibatkan kedua otot perut dan fleksor pinggul secara efektif, dan hindari menggunakan momentum untuk menyelesaikan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi telentang dengan kaki lurus dan tangan terentang di belakang kepala.
- Angkat tangan dan kaki secara bersamaan menuju satu sama lain sambil menarik lutut ke dada.
- Peluklah lengan Anda di sekitar lutut sebentar seolah-olah Anda sedang membungkus diri sendiri.
- Perlahan kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki atau tangan menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Kokon di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kokon terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan40%
Otot perut40%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kokon?
Kokon terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kokon?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kokon cocok untuk pemula?
Kokon dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
