Push-up Posisi Anak

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat turun maupun naik untuk meningkatkan aktivasi otot dan meningkatkan kekuatan di area yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi anak dengan lutut Anda lebar, jari kaki saling bersentuhan, dan tangan terentang di depan Anda.
Geser ke depan ke posisi push-up, menurunkan dada Anda ke arah tanah.
Dorong kembali dan kembali ke posisi anak.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Posisi Anak di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Posisi Anak terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat20%

Bokong20%

Sekunder

Bahu15%

Dada15%

Paha depan15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Posisi Anak?

Push-up Posisi Anak terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Paha depan, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Posisi Anak?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Posisi Anak cocok untuk pemula?

Ya, Push-up Posisi Anak dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.