Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Saran ahli
Pastikan gerakanmu lembut dan terkendali, dan jangan memaksakan leher saat melihat ke atas menuju langit-langit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Angkat kepala dan bahu perlahan dari tanah, melihat ke atas menuju langit-langit.
- Tahan regangan tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan kepala dan bahu perlahan kembali ke posisi awal.
Lacak Peregangan Pandangan ke Langit-langit di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Pandangan ke Langit-langit terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pandangan ke Langit-langit?
Peregangan Pandangan ke Langit-langit terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pandangan ke Langit-langit?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Pandangan ke Langit-langit cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Pandangan ke Langit-langit dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
