Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki ke atas, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda di kursi kapten dengan punggung menempel pada bantalan dan lengan bawah pada sandaran lengan.
Pegang pegangan dan biarkan kaki Anda menggantung lurus ke bawah.
Dengan menjaga kaki lurus, angkat mereka di depan Anda untuk membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa mengayunkan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten?

Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.