Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Saran ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot perut Anda untuk menarik lutut Anda ke arah dada, daripada mengayunkan kaki Anda untuk menciptakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali pergelangan kaki ke puli rendah dan berbaring dengan tangan Anda memegang penyangga di belakang kepala Anda.
- Angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda ke arah dada.
- Kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, membawa lutut Anda ke arah dada.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.
Lacak Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan40%
Otot perut40%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel?
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel cocok untuk pemula?
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
