Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Lampirkan tali pergelangan kaki ke puli rendah dan berbaring dengan tangan Anda memegang penyangga di belakang kepala Anda.
2. Angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda ke arah dada.
3. Kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, membawa lutut Anda ke arah dada.
4. Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.

Detail

Utama

Paha Depan40%

Otot Perut40%

Sekunder

Bokong20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan