Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan punggung tetap lurus dan hindari membungkuk untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas kotak langkah dengan kaki selebar pinggul, menghadap mesin kabel.
- Pasang batang lurus ke kabel rendah dan pegang dengan pegangan atas.
- Engselkan pinggul Anda dan turunkan batang sambil menjaga kaki lurus namun tidak dikunci.
- Turunkan batang hingga Anda merasakan regangan pada otot hamstring, dengan mempertahankan punggung lurus.
- Kontraksikan otot pantat dan hamstring untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat33%
Bokong33%
Sekunder
Hamstring34%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel?
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel cocok untuk pemula?
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
