Crunch Berlutut dengan Kabel
Saran ahli
Buang nafas saat Anda mengejang ke bawah dan fokus untuk menggunakan otot perut Anda untuk menarik beban daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan tali ke puli tinggi dari stasiun kabel.
- Berlutut di bawah puli dan pegang tali dengan kedua tangan dekat dahi Anda.
- Mengejangkan tubuh Anda ke bawah, membawa siku Anda ke arah lutut Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada otot perut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Berlutut dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Berlutut dengan Kabel terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berlutut dengan Kabel?
Crunch Berlutut dengan Kabel terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Berlutut dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Berlutut dengan Kabel cocok untuk pemula?
Crunch Berlutut dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
