Bottoms-up
Saran ahli
Libatkan inti dan kuad Anda sepanjang latihan untuk menjaga gerakan yang stabil dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Sedikit miring ke belakang dan letakkan tangan di belakang Anda untuk dukungan.
- Angkat pinggul dari lantai, mendorong ke tumit dan tangan.
- Tahan posisi yang diangkat, menjaga tubuh Anda lurus dari bahu hingga lutut.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Paha Depan50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
