Potongan Kincir Angin Berat Badan

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh tegang untuk melindungi tulang belakang Anda dan meningkatkan efektivitas latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu dan tangan terentang secara horizontal.
Miringkan tubuh di pinggang dan raih tangan kanan Anda ke arah kaki kiri Anda.
Kembali ke posisi awal dan kemudian raih tangan kiri Anda ke arah kaki kanan Anda.
Bergantian sisi, meniru gerakan 'windmill' dengan lengan Anda.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Potongan Kincir Angin Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Potongan Kincir Angin Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan40%

Otot perut40%

Sekunder

Bokong20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Potongan Kincir Angin Berat Badan?

Potongan Kincir Angin Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Potongan Kincir Angin Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Potongan Kincir Angin Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Potongan Kincir Angin Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.