Geser Tubuh

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali untuk mencegah gerakan yang kasar yang dapat menyebabkan cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di permukaan yang halus dengan tangan Anda terentang di atas kepala.
Aktifkan pantat, paha depan, dan otot perut Anda untuk sedikit mengangkat tubuh dari tanah.
Gunakan tangan dan kaki Anda untuk meluncurkan tubuh Anda maju dan mundur.
Lanjutkan gerakan meluncur untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Lacak Geser Tubuh di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Geser Tubuh terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan30%

Otot perut30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Geser Tubuh?

Geser Tubuh terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Geser Tubuh?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Geser Tubuh cocok untuk pemula?

Ya, Geser Tubuh dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.