Peregangan Perahu
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan dada terangkat sepanjang peregangan untuk mencegah tegangan dan memaksimalkan peregangan pada fleksor pinggul dan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki dari lantai, seimbang di tulang duduk.
- Luruskan tangan ke depan sejajar dengan lantai untuk keseimbangan.
- Luruskan kaki untuk membentuk bentuk 'V' dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi selama durasi yang diinginkan, fokus pada pernapasan dan menjaga keseimbangan.
Lacak Peregangan Perahu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Perahu terutama menargetkan Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut50%
Paha depan50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Perahu?
Peregangan Perahu terutama menargetkan Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Perahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Perahu cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Perahu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
