Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk

Saran ahli

Pastikan bahu Anda tetap menekan ke lantai untuk mengisolasi putaran pada tubuh bagian atas Anda dan melibatkan inti tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan tangan terentang ke sisi.
Tekuk lutut Anda dan angkat ke arah dada Anda.
Putar pinggul Anda ke satu sisi, membawa lutut Anda ke arah lantai.
Pertahankan bagian atas punggung dan bahu Anda rata di atas tanah.
Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk terutama menargetkan Otot perut, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Bokong30%

Sekunder

Paha depan20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk?

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk terutama menargetkan Otot perut, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk cocok untuk pemula?

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.