Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk

Saran ahli

Jaga gerakan terkendali sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan pada otot yang bekerja dan meningkatkan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan keempat kaki dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Tekuk satu lutut dan tendang ke belakang, sambil mengepalkan pantat Anda.
Bawa lutut kembali ke posisi awal, kemudian luruskan kaki yang sama ke samping.
Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat30%

Bokong30%

Sekunder

Hamstring20%

Paha depan20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk?

Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.