Tahanan Dip Bangku
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan menjauh dari telinga Anda untuk mencegah tekanan yang tidak perlu. Aktifkan inti tubuh dan pantat selama menahan untuk stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggir bangku atau kursi dengan tangan Anda di sebelah pinggul.
- Geser pinggul Anda dari bangku, mendukung berat badan Anda dengan tangan Anda.
- Turunkan tubuh Anda sampai siku Anda berada pada sudut 90 derajat.
- Tahan posisi ini, menjaga tubuh Anda tetap dekat dengan bangku.
- Pertahankan posisi ini selama durasi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong20%
Otot Perut20%
Sekunder
Bahu15%
Hamstring15%
Dada15%
Paha Depan15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
