Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan tulang belakang Anda netral dan berengsel di pinggul untuk menjaga ketegangan pada otot hamstring dan pantat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang sebuah barbel pada tingkat pinggul.
Berengsel di pinggul dan tekuk lutut sedikit saat Anda menurunkan barbel di sepanjang kaki Anda.
Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat Anda turun.
Balikkan gerakan dengan mendorong melalui tumit Anda dan memperpanjang pinggul untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat30%

Bokong30%

Sekunder

Paha depan13%

Hamstring13%

Betis14%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell?

Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell cocok untuk pemula?

Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.