Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda dan memastikan keterlibatan maksimum otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebuah barbel di depan paha Anda dengan pegangan atas.
Engselkan pinggul dan dorong pantat Anda ke belakang, menjaga kaki lurus dengan sedikit tekukan di lutut.
Turunkan barbel ke arah tanah, menjaga punggung lurus dan menjaga barbel dekat dengan kaki Anda.
Begitu Anda merasakan regangan di hamstring, balikkan gerakan dengan mendorong pinggul Anda ke depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Bokong30%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell?

Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell cocok untuk pemula?

Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.