Rollout dengan Barbel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulailah dalam posisi berlutut dengan barbell di depan Anda di atas tanah.
2. Pegang barbell dengan kedua tangan selebar bahu.
3. Perlahan dorong barbell ke depan, memperpanjang tubuh Anda se lurus mungkin tanpa menyentuh tanah.
4. Pergilah sejauh mungkin tanpa membungkuk, menjaga perut Anda tetap kencang.
5. Gunakan otot inti Anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Paha Depan40%

Otot Perut40%

Sekunder

Bahu10%

Dada10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan