Squat Twist dengan Band
Saran ahli
Pastikan Anda mempertahankan inti yang kuat dan stabil selama latihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas band dengan kaki selebar bahu, memegang ujung lain dengan kedua tangan di depan Anda.
- Jongkok sambil menjaga dada tegak dan punggung lurus.
- Saat Anda bangkit dari jongkok, putar tubuh Anda ke satu sisi, membawa band melintasi tubuh Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan, bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
Lacak Squat Twist dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Twist dengan Band terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Otot perut30%
Paha depan20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Twist dengan Band?
Squat Twist dengan Band terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Twist dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Twist dengan Band cocok untuk pemula?
Squat Twist dengan Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
