Sit-up Penurunan dengan Band

Saran ahli

Pastikan band terpasang dengan baik dan hindari menggunakan momentum untuk duduk tegak. Fokuslah pada kontraksi otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang band ke dasar bangku miring.
Duduk di bangku dengan kaki Anda terkunci di bawah pelat kaki dan band di belakang punggung Anda.
Pegang ujung band dengan kedua tangan di bahu Anda.
Condongkan tubuh ke belakang perlahan, kemudian kontraksikan otot perut untuk duduk tegak melawan resistensi band.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-up Penurunan dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up Penurunan dengan Band terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Band

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Penurunan dengan Band?

Sit-up Penurunan dengan Band terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Penurunan dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up Penurunan dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Sit-up Penurunan dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.