Bicycle Crunch dengan Band

Saran ahli

Fokus pada gerakan yang terkendali dan perpanjangan penuh kaki untuk meningkatkan keterlibatan otot kuadrisep dan perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan band yang terpasang dengan aman ke titik jangkar rendah.
Letakkan kaki Anda di pegangan band dan angkat kaki Anda dari tanah.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat bahu Anda dari lantai.
Tukar membawa setiap siku ke lutut yang berlawanan sambil memperpanjang kaki yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bicycle Crunch dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bicycle Crunch dengan Band terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bicycle Crunch dengan Band?

Bicycle Crunch dengan Band terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicycle Crunch dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bicycle Crunch dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Bicycle Crunch dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.