Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
- Pindahkan berat badan ke satu kaki sambil mengangkat kaki lain, mengetuk kaki ke depan dan kemudian ke belakang.
- Pastikan perut Anda kencang dan punggung lurus sepanjang gerakan.
- Ulangi di satu sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Adduksi Ketukan Kaki Ballerina di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina terutama menargetkan Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Ketukan Kaki Ballerina?
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina terutama menargetkan Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Ketukan Kaki Ballerina?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adduksi Ketukan Kaki Ballerina cocok untuk pemula?
Ya, Adduksi Ketukan Kaki Ballerina dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
