Sit-up dengan Bola Stabilitas
Saran ahli
Pastikan bola terisi dengan benar untuk menjaga keseimbangan dan dukungan selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola stabilitas dan dorong kaki Anda ke depan, menggulung bola di bawah bagian bawah punggung Anda.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Condongkan tubuh ke belakang, memperpanjang tulang belakang di atas bola.
- Tekuk tubuh Anda ke atas, melibatkan otot perut, kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
Lacak Sit-up dengan Bola Stabilitas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Paha depan30%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Bola Stabilitas?
Sit-up dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up dengan Bola Stabilitas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up dengan Bola Stabilitas cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up dengan Bola Stabilitas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
