Pegangan Superman Keliling Dunia

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan menghindari momentum mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan terentang di atas kepala.
Angkat tangan, kaki, dan dada Anda dari lantai untuk melibatkan otot punggung dan pantat Anda.
Gerakkan perlahan tangan Anda dalam gerakan melingkar dari atas kepala ke samping dan kemudian turun ke arah pinggul Anda sambil mempertahankan angkatan.
Balikkan gerakan, membawa tangan Anda kembali ke posisi awal.
Tahan setiap posisi selama beberapa detik sebelum beralih ke posisi berikutnya.

Lacak Pegangan Superman Keliling Dunia di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pegangan Superman Keliling Dunia terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Bokong50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pegangan Superman Keliling Dunia?

Pegangan Superman Keliling Dunia terutama menargetkan Lat, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pegangan Superman Keliling Dunia?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pegangan Superman Keliling Dunia cocok untuk pemula?

Pegangan Superman Keliling Dunia dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.