Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan kaki lurus sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut dan kaki depan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Gantunglah dari stang khusus dengan tangan Anda sepenuhnya lurus dan tubuh Anda dalam posisi lurus.
Dengan menggunakan inti tubuh Anda, angkat kaki lurus ke depan Anda hingga sejajar dengan lantai.
Tahan posisi sebentar, lalu perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa bergoyang.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Bar khusus

Peralatan khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai?

Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai cocok untuk pemula?

Ya, Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.