Superman Bergantian
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan jaga leher Anda tetap netral untuk menghindari menegang bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di tanah dengan tangan Anda yang terentang di depan Anda.
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, menjaga kepala dan leher Anda tetap netral.
- Turunkan mereka kembali ke tanah dan kemudian angkat lengan kiri dan kaki kanan Anda.
- Tukar sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
