Superman Bergantian
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan jaga leher Anda tetap netral untuk menghindari menegang bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di tanah dengan tangan Anda yang terentang di depan Anda.
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, menjaga kepala dan leher Anda tetap netral.
- Turunkan mereka kembali ke tanah dan kemudian angkat lengan kiri dan kaki kanan Anda.
- Tukar sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Superman Bergantian di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Superman Bergantian terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Superman Bergantian?
Superman Bergantian terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Superman Bergantian?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Superman Bergantian cocok untuk pemula?
Ya, Superman Bergantian dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
