Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian

Saran ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan fokuslah untuk menggunakan otot perut bagian bawah Anda untuk mengangkat kaki Anda, daripada mengayunkannya dengan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan tangan di samping dan kaki lurus terangkat ke atas menuju langit-langit.
Turunkan satu kaki ke arah lantai, mengetuk lantai dengan jari kaki jika memungkinkan.
Angkat kembali kaki ke posisi awal sambil secara bersamaan menurunkan kaki yang berlawanan untuk mengetuk lantai.
Bergantian mengetuk lantai dengan setiap kaki, menjaga inti tubuh Anda terlibat dan bagian bawah punggung Anda ditekan ke lantai.

Lacak Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan60%

Otot perut40%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian?

Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.