Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Saran ahli
Pastikan punggung bawah Anda menekan ke lantai untuk mencegah tegangan dan memastikan otot perut Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan kaki lurus dan tangan di bawah bokong Anda untuk dukungan.
- Angkat satu kaki dari lantai ke sudut 90 derajat, menjaganya lurus.
- Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi dengan kaki yang lain, bergantian setiap kali.
Lacak Angkat Kaki Bergantian di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Bergantian di Lantai terutama menargetkan Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Bergantian di Lantai?
Angkat Kaki Bergantian di Lantai terutama menargetkan Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Bergantian di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Bergantian di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Bergantian di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
