Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak

Saran ahli

Pastikan bagian bawah punggung Anda tetap menempel pada lantai untuk melindungi tulang belakang dan melibatkan otot inti Anda dengan lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah telentang dengan tangan diletakkan di bawah pantat untuk dukungan.
Angkat kepala dan bahu sedikit dari tanah.
Angkat satu kaki dari tanah sambil menjaga kaki lain lurus dan menempel di tanah.
Turunkan kaki yang diangkat kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Bergantian antara kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak?

Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.