Angkat Kaki Bergantian
Saran ahli
Pastikan punggung bawah Anda menekan ke lantai untuk mencegah tegangan dan melibatkan otot inti Anda dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan diletakkan di bawah pantat untuk dukungan.
- Regangkan perut Anda dan angkat satu kaki dari tanah hingga membentuk sudut 90 derajat, sambil menjaga kaki lain lurus dan menempel di lantai.
- Turunkan kaki yang diangkat perlahan-lahan dan beralih ke kaki lain.
- Bergantilah antara kaki untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Angkat Kaki Bergantian di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Bergantian?
Angkat Kaki Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Bergantian?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Bergantian cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Bergantian dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
