Crunch Putar Udara
Saran ahli
Pastikan Anda melibatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk memaksimalkan kontraksi otot perut dan menghindari menegangkan leher Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu Anda dari tanah dan putar tubuh Anda saat Anda membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
- Secara bersamaan, luruskan kaki kanan Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Putar Udara di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Putar Udara terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Putar Udara?
Crunch Putar Udara terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Putar Udara?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Putar Udara cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Putar Udara dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
