Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)

Saran ahli

Pastikan kepala Anda dalam posisi netral dan hindari membungkuk untuk mencegah tekanan pada tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda dalam perangkat hiperextensi 45 derajat dengan kaki Anda terkunci.
Silangkan tangan di depan dada.
Turunkan tubuh bagian atas secara perlahan, menjaga punggung lurus.
Angkat tubuh bagian atas kembali ke posisi awal dengan mengontraksi pantat dan hamstring.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada) terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Bokong45%

Sekunder

Hamstring5%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)?

Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada) terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada) cocok untuk pemula?

Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.