Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat

Saran ahli

Pastikan untuk menjaga gerakan tetap terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk berputar daripada momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring kembali pada bangku khusus yang diatur pada sudut 45 derajat.
Letakkan tangan di belakang kepala tanpa mengunci jari-jari Anda.
Angkat kaki Anda ke posisi meja dan lakukan gerakan sepeda.
Saat Anda mengayuh, putar tubuh Anda sehingga siku yang berlawanan mendekati lutut yang berlawanan.
Bergantian sisi dengan setiap gerakan sepeda untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat terutama menargetkan Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut40%

Paha depan40%

Sekunder

Bokong20%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat?

Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat terutama menargetkan Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat cocok untuk pemula?

Ya, Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.