Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire

Conseils d’experts

Gardez votre bras complètement étendu et votre poignet dans une position neutre avant de commencer l'étirement pour éviter toute pression indue sur l'articulation du poignet.

Étapes à suivre

Étendez votre bras devant vous, paume vers le bas.
Utilisez votre main opposée pour appuyer doucement sur l'extérieur de votre main, dirigeant votre main vers le côté ulnaire (côté du petit doigt).
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

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Muscles sollicités

Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire travaille-t-il ?

Le Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire convient-il aux débutants ?

Oui, Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.