Curl inversé du poignet avec haltère

Conseils d’experts

Gardez vos avant-bras soutenus sur vos cuisses ou un banc pour isoler le mouvement du poignet et empêcher d'autres muscles d'aider.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras reposant sur vos cuisses ou le banc, paumes vers le bas, tenant des haltères.
Laissez vos poignets fléchir vers le sol.
Relevez les haltères en étendant vos poignets.
Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poids à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl inversé du poignet avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé du poignet avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl inversé du poignet avec haltère cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé du poignet avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl inversé du poignet avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé du poignet avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.