Curl de poignet debout avec haltère (alterné)

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une amplitude complète du mouvement et évitez de balancer les haltères ; le mouvement devrait venir uniquement des poignets.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
Gardez vos bras contre votre corps de sorte que seules vos mains bougent.
Levez les haltères vers vos biceps en fléchissant vos poignets.
Abaissez les haltères avec contrôle vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl de poignet debout avec haltère (alterné) cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl de poignet debout avec haltère (alterné) travaille-t-il ?

Le Curl de poignet debout avec haltère (alterné) cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de poignet debout avec haltère (alterné) ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl de poignet debout avec haltère (alterné) convient-il aux débutants ?

Oui, Curl de poignet debout avec haltère (alterné) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.