Curl marteau en croisé avec haltère

Conseils d’experts

Gardez vos coudes collés à vos côtés et évitez de balancer les haltères pour maintenir la tension sur les biceps et les avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés avec une prise neutre.
Levez un haltère vers l'épaule opposée en traversant votre corps.
Abaissez l'haltère à la position de départ avec contrôle.
Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl marteau en croisé avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras50 %

Secondaire

Biceps50 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau en croisé avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl marteau en croisé avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau en croisé avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl marteau en croisé avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau en croisé avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.