Extension du poignet

Conseils d’experts

Gardez votre bras complètement étendu et votre coude verrouillé pour que l'étirement cible efficacement votre poignet.

Étapes à suivre

Étendez votre bras devant vous avec la paume vers le bas.
Utilisez votre autre main pour tirer doucement sur vos doigts vers votre corps.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
Relâchez et répétez de l'autre côté.

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Muscles sollicités

Extension du poignet cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Extension du poignet travaille-t-il ?

Le Extension du poignet cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension du poignet ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Extension du poignet convient-il aux débutants ?

Oui, Extension du poignet est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.