Adduction du poignet

Conseils d’experts

Assurez-vous que le mouvement provient de l'articulation du poignet et non du coude ou de l'épaule. Gardez le reste de votre bras immobile pour isoler le poignet.

Étapes à suivre

Étendez votre bras avec la paume vers le bas.
Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur l'extérieur de votre main, en poussant vers votre corps.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
Relâchez et répétez de l'autre côté.

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Muscles sollicités

Adduction du poignet cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Adduction du poignet travaille-t-il ?

Le Adduction du poignet cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction du poignet ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Adduction du poignet convient-il aux débutants ?

Oui, Adduction du poignet est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.