Cercle de bras avec poids
Conseils d’experts
Maintenez votre sangle abdominale engagée et gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un poids dans chaque main le long de vos côtés.
- Soulevez lentement les poids latéralement dans un large arc jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause en haut, puis abaissez les poids jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Cercle de bras avec poids cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercle de bras avec poids travaille-t-il ?
Le Cercle de bras avec poids cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercle de bras avec poids ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercle de bras avec poids convient-il aux débutants ?
Cercle de bras avec poids est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
