Développé vertical debout avec disque lesté
Conseils d’experts
Gardez votre sangle abdominale contractée et évitez de cambrer le dos lorsque vous pressez le poids au-dessus de la tête pour protéger votre colonne vertébrale et solliciter les bons muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules, en tenant une plaque de poids au niveau de la poitrine.
- Pressez la plaque au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la plaque jusqu'au niveau de la poitrine en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé vertical debout avec disque lesté cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé vertical debout avec disque lesté travaille-t-il ?
Le Développé vertical debout avec disque lesté cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé vertical debout avec disque lesté ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé vertical debout avec disque lesté convient-il aux débutants ?
Développé vertical debout avec disque lesté est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
