Élévation frontale avec poids
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser votre dos ou l'élan pour soulever le poids; le mouvement doit être contrôlé et provenir de vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un poids dans chaque main le long de vos côtés.
- Avec les bras légèrement fléchis, levez les poids devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Abaissez les poids avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation frontale avec poids cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale avec poids travaille-t-il ?
Le Élévation frontale avec poids cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale avec poids ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale avec poids convient-il aux débutants ?
Élévation frontale avec poids est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
