Tirage haut en demi-squat avec sac lesté
Conseils d’experts
Appuyez sur vos talons et utilisez l'élan de la flexion pour aider à soulever le sac lesté.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un sac lesté au niveau des cuisses.
- Abaissez-vous en position de demi-squat.
- Levez-vous de manière explosive, en tirant le sac lesté jusqu'à la hauteur des épaules avec les coudes en avant.
- Abaissez le sac à nouveau à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Tirage haut en demi-squat avec sac lesté dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage haut en demi-squat avec sac lesté travaille-t-il ?
Le Tirage haut en demi-squat avec sac lesté cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage haut en demi-squat avec sac lesté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté convient-il aux débutants ?
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
