Élévation latérale en Y aux sangles
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux engagés et gardez une légère flexion dans vos coudes pour éviter les tensions articulaires. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour soulever les bras, pas sur l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez les sangles de suspension à un point d'ancrage sécurisé au-dessus de la tête.
- Saisissez les poignées et penchez-vous en arrière avec les bras tendus, formant une forme en 'Y' avec votre corps.
- Levez vos bras latéralement à la hauteur des épaules, en gardant votre corps droit.
- Abaissez lentement jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Élévation latérale en Y aux sangles dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation latérale en Y aux sangles cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale en Y aux sangles travaille-t-il ?
Le Élévation latérale en Y aux sangles cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale en Y aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale en Y aux sangles convient-il aux débutants ?
Élévation latérale en Y aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
