Écarté en appui avec sangles
Conseils d’experts
Maintenez une position de planche solide avec votre corps aligné de la tête aux talons pour maximiser l'engagement des épaules et des abdominaux.
Étapes à suivre
- Agrippez les poignées de suspension avec une prise par-dessus et penchez-vous en avant dans une position de fente.
- Avec les bras étendus, ouvrez-les sur les côtés, en gardant votre corps aligné.
- Ramenez vos mains ensemble de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté en appui avec sangles cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté en appui avec sangles travaille-t-il ?
Le Écarté en appui avec sangles cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté en appui avec sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté en appui avec sangles convient-il aux débutants ?
Écarté en appui avec sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
