Curl de jambe aux sangles
Conseils d’experts
Gardez vos hanches élevées tout au long de l'exercice pour assurer une tension continue sur les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les talons dans les sangles de suspension.
- Soulevez vos hanches du sol pour adopter une position de pont.
- Ramenez vos talons vers vos fessiers, en pliant les genoux.
- Étendez vos jambes jusqu'à la position de départ tout en maintenant l'élévation des hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl de jambe aux sangles cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios70 %
Secondaire
Mollets30 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe aux sangles travaille-t-il ?
Le Curl de jambe aux sangles cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de jambe aux sangles convient-il aux débutants ?
Curl de jambe aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
