Élévation frontale aux sangles
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et évitez d'utiliser l'élan pour lever les poignées ; le mouvement doit être contrôlé et délibéré.
Étapes à suivre
- Faites face à l'ancrage de suspension avec une poignée dans chaque main, les bras le long du corps.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en maintenant la tension sur les sangles de suspension.
- Levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Abaissez vos bras jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation frontale aux sangles cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale aux sangles travaille-t-il ?
Le Élévation frontale aux sangles cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale aux sangles convient-il aux débutants ?
Élévation frontale aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
