Superman de W à Y
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles du dos et maintenez un mouvement contrôlé de la position 'W' à la position 'Y' sans cambrer votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos bras formant une position 'W' (coudes pliés et pouces pointant vers le haut).
- Soulevez votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol en contractant vos fessiers et vos muscles du dos.
- Étendez vos bras vers l'avant dans une position 'Y' tout en les gardant soulevés.
- Revenez à la position 'W' et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Superman de W à Y cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Secondaire
Ischios20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman de W à Y travaille-t-il ?
Le Superman de W à Y cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman de W à Y ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Superman de W à Y convient-il aux débutants ?
Superman de W à Y est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
